Infrarotsauna: Die heilende Kraft der Wärme

Zuletzt aktualisiert am 28. Februar 2023 von Dr. med. Andrea Weidemann

Infrarotsaunen nutzen Infrarotstrahlung, um Wärme zu erzeugen, anstatt durch erhitzte Luft wie traditionelle Saunen.
Die Infrarotstrahlung kann tiefer in das Gewebe eindringen und somit Schmerzen, Entzündungen und Steifheit lindern.
Es gibt verschiedene Arten von Infrarotsaunen, darunter Keramik-Infrarot-Strahler, Kohlenstoff-Infrarot-Strahler und Halogen-Infrarot-Strahler.
Infrarotsaunen gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen, von tragbaren Ein-Personen-Saunen bis hin zu größeren Saunen für mehrere Personen.
Die Verwendung von Infrarotsaunen kann zur Linderung von Muskel- und Gelenkbeschwerden, zur Verbesserung der Durchblutung und des Blutdrucks, zur Entspannung und zum Stressabbau, zur Verbesserung des Immunsystems und zur Linderung von Schlafstörungen beitragen.
Infrarotsaunen sollten nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen oder Medikamente dienen und es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man sie bei medizinischen Erkrankungen nutzt.
Infrarotsaunen können mit verschiedenen Funktionen wie Musik- und Aromatherapie, Lichttherapie und anderen Wellness-Technologien ausgestattet sein.
Die Infrarotsauna-Technologie hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt, um effektiver, effizienter und benutzerfreundlicher zu werden und wird heute von vielen Menschen als beliebte und weit verbreitete Wellness-Technologie genutzt.

Index

Die Geschichte der Infrarotsauna

Die Infrarotsauna ist eine relativ junge Erfindung, die in den 1970er Jahren in Japan entwickelt wurde. Im Gegensatz zur traditionellen finnischen Sauna, die auf heißen Luftströmungen basiert, nutzt die Infrarotsauna infrarotes Licht, um den Körper zu erwärmen. Die ersten Infrarotsaunen waren relativ klein und konnten nur von einer Person genutzt werden. In den folgenden Jahrzehnten wurden sie jedoch immer weiter verbessert und können heute in verschiedenen Größen und Formen gefunden werden. Sie sind auch weit verbreitet geworden und werden in vielen Ländern der Welt genutzt.

Die Funktionsweise einer Infrarotsauna

Eine Infrarotsauna funktioniert, indem sie infrarotes Licht aussendet, das von den Wänden und Möbeln der Sauna reflektiert wird. Dieses Licht dringt in die Haut ein und erwärmt den Körper von innen. Im Gegensatz zu einer finnischen Sauna, die den Körper über die Luft erwärmt, erwärmt die Infrarotsauna den Körper direkt. Dadurch wird der Körper schneller erwärmt und der Saunagang wird als weniger anstrengend empfunden. Infrarotsaunen gibt es in verschiedenen Ausführungen, die sich in der Art des infraroten Lichts und in der Stärke der Strahlung unterscheiden. Es gibt zum Beispiel vollspektrum-Infrarotsaunen, die alle Wellenlängen des infraroten Lichts abdecken, und tiefenwärme-Infrarotsaunen, die besonders lange Wellenlängen aussenden, die tiefer in den Körper eindringen.

Die Vorteile von Infrarotsaunen für die Gesundheit

Es gibt viele Vorteile, die Infrarotsaunen für die Gesundheit haben können. Einige davon sind:

Linderung von Schmerzen: Infrarotsaunen können die Durchblutung verbessern und die Muskelentspannung fördern, was zu einer Linderung von Schmerzen führen kann. Sie werden daher häufig zur Linderung von Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen eingesetzt.
Verbesserung der Durchblutung: Das infrarote Licht kann die Durchblutung verbessern, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Zellen führen kann.
Entgiftung des Körpers: Der Saunagang kann dazu beitragen, dass der Körper über die Haut Giftstoffe ausscheidet. Dies kann dazu beitragen, dass der Körper sich besser fühlt und gesünder aussieht.
Stimmungsaufhellung: Der Saunagang kann zu einer Verbesserung der Stimmung führen, da die Wärme entspannend wirkt und das Glückshormon Serotonin freisetzt.
Verbesserung der Haut: Die Wärme einer Infrarotsauna kann dazu beitragen, dass die Poren sich öffnen und die Haut sich reinigt. Die Haut kann dadurch gesünder und strahlender aussehen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Infrarotsaunen nicht für jeden geeignet sind und es in bestimmten Fällen Risiken gibt. Es ist daher ratsam, vor der Benutzung einer Infrarotsauna immer den Rat eines Arztes einzuholen.

Die verschiedenen Arten von Infrarotsaunen

Es gibt verschiedene Arten von Infrarotsaunen, die sich in der Art des infraroten Lichts und in der Stärke der Strahlung unterscheiden. Hier sind einige Beispiele:

Vollspektrum-Infrarotsaunen: Diese Infrarotsaunen nutzen alle Wellenlängen des infraroten Lichts und sind daher in der Lage, den gesamten Körper zu erwärmen. Sie werden häufig in der Schönheitspflege eingesetzt, da sie die Hautverjüngung fördern können.
Tiefenwärme-Infrarotsaunen: Diese Infrarotsaunen nutzen besonders lange Wellenlängen, die tiefer in den Körper eindringen. Sie eignen sich besonders für die Linderung von tiefer liegenden Schmerzen und können die Durchblutung verbessern.
Carbon-Infrarotsaunen: Diese Infrarotsaunen nutzen Kohlefaser-Heizelemente, um infrarotes Licht zu erzeugen. Sie sind in der Regel kostengünstiger als andere Infrarotsaunen, aber auch weniger leistungsfähig.
Kristall-Infrarotsaunen: Diese Infrarotsaunen nutzen Kristalle, um infrarotes Licht zu erzeugen. Sie sind in der Regel teurer als andere Infrarotsaunen, aber auch leistungsfähiger.

Wie man eine Infrarotsauna benutzt

Die Benutzung einer Infrarotsauna ist in der Regel recht einfach und unkompliziert. Hier sind ein paar Tipps, wie man eine Infrarotsauna richtig benutzt:

Stellen Sie sicher, dass die Infrarotsauna sauber und in gutem Zustand ist, bevor Sie sie benutzen.
Ziehen Sie sich aus und legen Sie ein Handtuch oder einen Bademantel bereit, um sich nach dem Saunagang abtrocknen zu können.
Setzen Sie sich in die Sauna und stellen Sie die gewünschte Temperatur ein. Die meisten Infrarotsaunen haben eine Temperaturregelung, die es ermöglicht, die Temperatur an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Verbringen Sie nicht zu viel Zeit in der Sauna. Ein Saunagang sollte in der Regel zwischen 15 und 30 Minuten dauern.
Trinken Sie während des Saunagangs ausreichend Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Legen Sie sich nicht zu lange in die Sauna. Stehen Sie alle paar Minuten auf und gehen Sie für kurze Zeit hinaus, um Abkühlung zu finden.
Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich unwohl fühlen oder wenn Sie Schmerzen haben.
Nach dem Saunagang sollten Sie sich gründlich abtrocknen und sich anziehen. Trinken Sie anschließend ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers und die Sicherheitshinweise der Infrarotsauna zu beachten, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden.

Die Kosten für den Kauf und Betrieb einer Infrarotsauna

Die Kosten für den Kauf und Betrieb einer Infrarotsauna können sehr unterschiedlich sein und hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

Der Größe und Ausstattung der Infrarotsauna
Der Art des infraroten Lichts und der Stärke der Strahlung
Dem Material, aus dem die Infrarotsauna gefertigt ist
Dem Hersteller und dem Händler, von dem die Infrarotsauna gekauft wird
Den lokalen Energiekosten und dem Stromverbrauch der Infrarotsauna

In der Regel kosten Infrarotsaunen mehr als finnische Saunen, da sie in der Anschaffung und im Betrieb teurer sind. Eine kleine, einfache Infrarotsauna kann bereits ab einem Preis von etwa 500 Euro erhältlich sein, während größere und luxuriösere Modelle bis zu 10.000 Euro oder mehr kosten können. Die laufenden Kosten für den Betrieb einer Infrarotsauna hängen von der Häufigkeit der Benutzung und den lokalen Energiekosten ab. Sie können jedoch durch den Einsatz von Energiesparfunktionen und die Nutzung von Solar- oder Wärmepumpen-Systemen reduziert werden. Es lohnt sich daher, die verschiedenen Optionen zu vergleichen und die für einen selbst günstigste Alternative auszuwählen.

Der Unterschied zwischen einer Infrarotsauna und einer finnischen Sauna

Es gibt einige Unterschiede zwischen einer Infrarotsauna und einer finnischen Sauna:

Art der Wärme: Die Infrarotsauna nutzt infrarotes Licht, um den Körper zu erwärmen, während die finnische Sauna auf heißen Luftströmungen basiert. Die Infrarotsauna erwärmt den Körper direkt, während die finnische Sauna den Körper über die Luft erwärmt.
Größe und Aufbau: Infrarotsaunen sind in der Regel kleiner und leichter als finnische Saunen und können daher leichter transportiert und installiert werden. Sie sind auch in verschiedenen Größen und Formen erhältlich, während finnische Saunen in der Regel größer und klobiger sind.
Einsatzbereich: Infrarotsaunen eignen sich besonders für den Einsatz in geschlossenen Räumen, während finnische Saunen in der Regel draußen oder in einem speziellen Raum aufgestellt werden.
Gesundheitliche Auswirkungen: Beide Saunen haben gesundheitliche Vorteile, aber sie wirken auf den Körper auf unterschiedliche Weise. Infrarotsaunen können zum Beispiel bei Schmerzen und zur Hautverjüngung helfen, während finnische Saunen die Durchblutung verbessern und zur Entgiftung des Körpers beitragen können.
Kosten: Infrarotsaunen sind in der Regel teurer als finnische Saunen, sowohl in der Anschaffung als auch im Betrieb. Finnische Saunen sind jedoch in der Regel größer und klobiger, was den Transport und die Installation erschweren kann.

Die Verwendung von Aromaölen und anderen Zusätzen in der Infrarotsauna

Aromaöle und andere Zusätze können eine großartige Möglichkeit sein, um die Infrarotsauna-Erfahrung zu optimieren und zusätzliche Vorteile zu erzielen. Hier sind einige der beliebtesten Zusätze, die in Infrarotsaunen verwendet werden:

Aromaöle: Aromaöle wie Lavendel, Eukalyptus, Zitronengras oder Teebaumöl können zur Verbesserung der Entspannung und Förderung der Atmung verwendet werden. Die Öle können in einer Schüssel mit Wasser oder auf einem Baumwolltuch aufgetragen und auf die Haut aufgetragen werden.
Salze: Meersalz und Himalayasalz können in der Infrarotsauna verwendet werden, um die Luft zu reinigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Das Salz kann auf den Boden der Sauna gestreut werden oder auf einem Baumwolltuch aufgetragen und auf die Haut aufgetragen werden.
Kräuter: Kräuter wie Rosmarin, Thymian und Minze können zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Atmung verwendet werden. Die Kräuter können in einer Schüssel mit Wasser oder auf einem Baumwolltuch aufgetragen werden.
Lichttherapie: Farbige Lichter können in der Infrarotsauna verwendet werden, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Jede Farbe hat eine andere Wirkung auf den Körper, beispielsweise kann blaues Licht beruhigend wirken und grünes Licht die Konzentration verbessern.
Musik: Entspannungsmusik oder Naturgeräusche können in der Infrarotsauna verwendet werden, um die Entspannung zu fördern und den Geist zu beruhigen.

Die Kombination von Infrarotsaunen mit anderen Wellness-Techniken

Infrarotsaunen können sehr gut mit anderen Wellness-Techniken kombiniert werden, um den Entspannungseffekt zu verstärken und die Gesundheit zu fördern. Hier sind ein paar Beispiele für die Kombination von Infrarotsaunen mit anderen Wellness-Techniken:

Massagen: Eine Massage nach dem Saunagang kann dazu beitragen, dass sich der Körper entspannt und die Durchblutung verbessert wird.
Yoga: Yogaübungen können in der Infrarotsauna ausgeführt werden, um den Entspannungseffekt zu verstärken.
Atemübungen: Atemübungen wie zum Beispiel das “4-7-8”-Atemverfahren können in der Infrarotsauna durchgeführt werden, um den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
Meditation: Meditation in der Infrarotsauna kann dazu beitragen, dass sich der Geist entspannt und Stress abgebaut wird.
Aromatherapie: Aromatherapie-Öle, die während einer Infrarotsauna-Sitzung verwendet werden, können die Atmung fördern, Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Die Integration von Infrarotsaunen in den Alltag

Infrarotsaunen können eine wertvolle Ergänzung für ein Fitness-Programm sein und dazu beitragen, dass sich der Körper entspannt und die Gesundheit verbessert wird. Hier sind ein paar Tipps, wie man Infrarotsaunen in den Alltag integrieren kann:

Regelmäßigkeit: Um von den Vorteilen von Infrarotsaunen zu profitieren, ist es wichtig, sie regelmäßig zu nutzen. Man kann zum Beispiel einen festen Termin für den Saunagang festlegen und diesen in den Alltag integrieren.
Kombination mit Bewegung: Infrarotsaunen können besonders gut mit Bewegung kombiniert werden, um die Durchblutung und die Entgiftung des Körpers zu fördern. Man kann zum Beispiel vor oder nach dem Saunagang Sport treiben oder Dehnübungen durchführen.
Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dass man sich während des Saunagangs besser fühlt und mehr von den Vorteilen der Infrarotsauna profitiert.
Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie zum Beispiel Yoga oder Meditation können in Verbindung mit Infrarotsaunen dazu beitragen, dass sich der Körper entspannt und Stress abgebaut wird.

Die Verwendung von Infrarotsaunen in der Rehabilitation und Prävention von Krankheiten

Infrarotsaunen können bei der Rehabilitation und Prävention von bestimmten Krankheiten helfen, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern und den Körper entspannen. Hier sind ein paar Beispiele für die Verwendung von Infrarotsaunen in der Rehabilitation und Prävention von Krankheiten:

Muskel- und Gelenkschmerzen: Infrarotsaunen können bei Muskel- und Gelenkschmerzen helfen, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern und die Entspannung fördern.
Stress und Burnout: Infrarotsaunen können bei Stress und Burnout helfen, indem sie den Körper entspannen und den Stressabbau fördern.
Hautprobleme: Infrarotsaunen können bei Hautproblemen wie zum Beispiel Akne, Schuppenflechte und Neurodermitis helfen, indem sie die Haut verjüngen und die Durchblutung verbessern.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Infrarotsaunen können bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen, indem sie die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken.

Die Verwendung von Infrarotsaunen in der Schönheitspflege

Infrarotsaunen können in der Schönheitspflege verwendet werden, um die Haut zu verjüngen und zu verbessern. Dies wird erreicht, indem die Infrarotstrahlen die Durchblutung und den Stoffwechsel der Haut verbessern und die Hautporen öffnen. Hier sind ein paar Beispiele für die Verwendung von Infrarotsaunen in der Schönheitspflege:

Hautverjüngung: Infrarotsaunen können dazu beitragen, dass die Haut verjüngt wird, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern und die Hautporen öffnen.
Akne-Behandlung: Infrarotsaunen können bei der Behandlung von Akne helfen, indem sie die Hautporen öffnen und die Entgiftung des Körpers fördern.
Schönheitsmasken: Schönheitsmasken können in der Infrarotsauna angewendet werden, um den Effekt zu verstärken und die Haut zu verjüngen.
Entspannung: Infrarotsaunen können dazu beitragen, dass sich der Körper entspannt und der Stressabbau fördert, was sich positiv auf die Schönheit der Haut auswirken kann.