Arginin

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Zuletzt aktualisiert am 24. Februar 2023 von Dr. med. Andrea Weidemann

Die Aminosäure Arginin, oder L-Arginin genannt, sorgt für gesunde Gefäße. Es handelt sich um eine semi-essenzielle Aminosäure. Arginin gehört in die Gruppe der proteinogenen Aminosäuren. Diese fungieren als Eiweiße im Körper. Aminosäure weitet die Blutgefäße. Die Durchblutung verbessert sich. Die hormonelle Regulation wird positiv beeinflusst. Es findet ein erektionsfördernder Effekt statt.

Das Wichtigste in Kürze:

  • Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure.
  • Der Körper stellt zumeist nicht ausreichend eigenständig Arginin her.
  • Kann die Potenz steigern und den Muskelaufbau fördern.
  • Qualität des Spermas kann sich verbessern.
  • Arginin gilt als sicher und ist nebenwirkungsfrei bei richtiger Dosierung.

Arginin und aufkommende Mangelerscheinungen

Bei einem Mangel an Arginin kann die Leistungsfähigkeit vermindert werden. Schlafstörungen können auftreten. Die Herzfunktion kann sich verschlechtern. Ein auftretender Mangel kann zudem zu Stimmungsschwankungen führen.

Der Körper selbst ist in der Lage, Arginin zu produzieren. Trotzdem kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Um einem etwaigen Mangel vorzubeugen, kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Arginin in den Lebensmitteln und seine Wirkung

In Fleisch, Kuhmilch, Garnelen und Erbsen ist Arginin vertreten. Hohe Dosen Arginin befinden sich in Nüssen, wie Wal- und Haselnüssen, und Samen. Doch in den Lebensmitteln an sich ist die Aminosäure L-Arginin als Proteinbestandteil gebunden. Im Körper selbst übernimmt Arginin wichtige Aufgaben.

Die Durchblutung wird gesteigert. Es kommt zu einer blutdrucksenkenden Wirkung. Arginin regt die Produktion von Insulin an und wirkt kreislauf- und stoffwechselfördernd. Ein direkter Einfluss besteht zudem auf das Immunsystem und den Hormonhaushalt.

Die Formen der Nahrungsergänzung

Bei der Arginin-Nahrungsergänzung wird zwischen L-Arginin und L-Arginin Hydrochlorid (HCL) unterschieden. In der Rohstoffform sind Arginin-HCL und Arginin-Base erhältlich. Arginin-Base besitzt eine Reinheit von 98 bis 100 Prozent.

Die Nahrungsergänzung besteht aus fast 100 % des reinen Arginins. Der pH-Wert beträgt 10,5 und 12. Arginin-Hydrochlorid, kurz HCL genannt, besteht aus Salzsäure und einer Base. Die Reinheit liegt bei 75 %.

Der pH-Wert liegt im sauren Bereich bei 6 und 6,5. Bei einem Arginin-Mangel lässt sich der Tagesbedarf nicht durch Lebensmittel steigern. Nahrungsergänzungsmittel werden notwendig.

Die Dosierung als Nahrungsergänzungsmittel

Eine direkte Dosierungsempfehlung für das Nahrungsergänzungsmittel Arginin gibt es nicht. Zum einen hängt die Dosierung vom Alter ab sowie den individuellen Lebensumständen. Hinzu kommt das Körpergewicht, die Ernährung und der Gesundheitszustand an sich.

Eine Mindestmenge liegt zwischen 3000 und 6000 mg täglich. Ungefähr 20 Minuten nach Einnahme setzt die Wirkung ein. Es kann von einer Wirkungszeit von drei Stunden ausgegangen werden. Um eine effektive und dauerhafte Wirkung zu erzielen, sollte Arginin über den Tag verteilt eingenommen werden.

Arginin bei Sport und Stress

Es hat sich wissenschaftlich erwiesen, dass Sportler von der Zugabe von Arginin profitieren. Die Ausdauerleistung der Sportler im Vergleich zur Gruppe, welcher Placebo gegeben wurde, war deutlich verbessert. Zudem wurde festgestellt, dass die Zugabe von Arginin bei Stress hilfreich wirkt.

Das Stresshormon Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel. Bei fortwährendem Stress sollte der Mensch entgegenwirken. Arginin senkt Cortisol. So lassen sich Folgeerkrankungen vorbeugen. Chronischer Stress ist nicht zu unterschätzen und wirkt sich schädlich auf das vegetative Nervensystem aus.

Die Herzfrequenz wird gesteigert und die Blutgefäße verengen sich. Die Insulinproduktion wird vermindert. Eine Nahrungsergänzung mit Arginin wirkt entsprechend entgegen.

Arginin in den Lebensmitteln

Um ausreichend mit Arginin versorgt zu werden, reicht nicht immer über die Nahrungsmittel aus. Um eine Vorstellung zu bekommen, zeigt beigefügte Auflistung auf, wie viel Arginin sich in 100 Gramm der Nüsse sowie Samen befindet. Es handelt sich um abgerundete Angaben auf einen einstelligen Kommabereich:

  • Erdnüsse 6,2
  • Sesam 7,4
  • Hanfsamen 4,5
  • Kürbiskerne 5,5

Im Vergleich zeigt sich, wie hoch der Arginingehalt abgerundet sich in weiteren Lebensmitteln befindet:

  • Erbsen 0,4
  • Zwiebelgewächse 1,2
  • Schnittlauch 1,5
  • Rosenkohl 0,2
  • Lammfleisch 2,2
  • Kabeljau 3,7
  • Ei 3,0
  • Milch 1,3

Mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme von Arginin

Einnahmen von bis zu 10 Gramm täglich an Arginin führt zu keinerlei Nebenwirkungen. Ab einer Menge von 15 Gramm täglich kann es kurzzeitig zu Bauchkrämpfen oder Übelkeit sowie Verdauungsproblemen kommen. Diese Vorkommnisse waren eher bei Herzpatienten zu erkennen. Gesunde Sportler vertragen täglich unter 20 Gramm sehr gut.

Wird Arginin in akuten erhöhten Dosen unter 20 Gramm eingenommen, waren keine Nebenwirkungen zu beobachten. Möglich könnten Kopfschmerzen sein. Bei einer Herpesinfektion wird die Zugabe von Arginin nicht empfohlen. Schon kleine zusätzlichen Mengen können eine Infektion antriggern. Bei einem Magengeschwür sollte kein Arginin zugegeben werden, da die Beschwerden sich verschlimmern könnten.

Die Überdosierung von Arginin

Herzpatienten sollten entsprechend ihren behandelnden Arzt um Rat fragen. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind möglich. Der behandelnde Arzt ist entsprechend vor einer Nahrungsergänzung mit Arginin zu konsultieren.

Eine Überdosierung kann ab 15 Gramm Arginin pro Tag erfolgen. Nach einem Herzinfarkt sollte von der Zugabe von Arginin abgesehen werden. Als Nebenwirkungen haben sich Übelkeit, Blähungen, Schlafstörungen sowie Durchfall und Bauchschmerzen bei wenigen Menschen herauskristallisiert.

Arginin und die Potenzsteigerung

Durch die durchblutungsfördernde Wirkung von Arginin soll die Erektionsfähigkeit gesteigert werden. Die Ausdauer erhöht sich. Die Erektion beim Mann verbessert sich und wird härter. Bei Potenzschwäche wird Arginin als Nahrungsergänzung beworben, zumal es sich um ein natürliches Potenzmittel handelt.

Der Fitmacher fürs Herz

Bei gesunden Menschen kann Arginin als Fitmacher für das Herz- und Kreislaufsystem betrachtet werden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass sehr hohe Dosen von Arginin, 6 bis 8 Gramm am Tag, einen Einfluss auf den Blutdruck sowie die Gefäße besitzen.

Ein Schutz als Herz- und Kreislaufpräparat konnte sich aufgrund fehlender Studien, welche eine einschlägige Aussagekraft vorweisen, nicht bewertet werden. Hingegen haben klinische Studien aufgezeigt, dass Arginin bei leichten bis zu mittleren Erektionsstörungen hilfreich sei.

Untersucht wurde hierbei die Gabe von Arginin sowie Tadalafil oder Sildenafil. Die Dosierung erfolgt in unterschiedlichen Höhen.

Arginin und die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA

Das Nahrungsergänzungsmittel Arginin hat von der EFSA keine zugelassenen Gesundheitsversprechen erhalten. Es gilt jedoch bei einer richtigen Dosierung als nebenwirkungsfrei. Der gesundheitliche Nutzen wird zumeist über zugesetzte Stoffe wie Zink und Selen beworben.

Eine echte Unterversorgung von L-Arginin ist wissenschaftlich nicht bekannt. Ausnahmen sind jedoch, bei Bluthochdruck und dem Typ-2-Diabetes.

Bei seriösen Argininprodukte gibt es entsprechende Warnhinweise für besondere Personengruppen. In diesen Fällen sollte vor Einnahme erst eine Rücksprache mit dem Arzt stattfinden. Arginin könnte Asthma und Allergien verstärken.

Weitere Inhaltsstoffe in den Arginin-Produkten

Den meisten Produkten mit L-Arginin werden Mineralstoffe sowie Vitamine zugeführt. Diese können bspw. Eisen, B-Vitamine und Vitamin C sein. Selen und Zink werden zudem benannt.

Arginin und Citrullin in einem Präparat

Citrullin besitzt eine hervorragende Verträglichkeit. Der Wirkstoff gerät über den Darm unmittelbar in die Blutbahn. Die Kombination von Arginin und Citrullin werden als effektiver Schutz vor Herz-Kreislauf-Krankheiten benannt. Es wird gesagt, dass die sportliche Leistung verbessert wird.

Ausdauerathleten sollen von der Kombination für den Muskelaufbau profitieren. Die Leistung wird gesteigert. Citrullin soll ein Verweilverlängerer im Körper darstellen. Der Argininspiegel hält sich länger auf einem stabilen Niveau.

Die Tageszeiteinnahme von Arginin

Arginin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. In aller Regel ist Arginin bekannt, dass es unmittelbar vor dem Sporttraining eingenommen wird. Das Stickoxid im Blut erhöht sich und es kommt zu einem Energieschub.

Vor dem Schlafgehen erhöht Arginin mit 5 Gramm Einnahme den Wachstumshormonspiegel. Während der Nacht wird somit das Wachstumshormon freigesetzt.

Arginin und wissenschaftliche Studien

Die Pharmazeutische Zeitung veröffentlichte am 12.09.2017 eine wissenschaftliche Studie zum Einfluss von L-Arginin auf die Gefäßgesundheit. Es handelte sich um eine Doppelblindstudie, welche placebokontrolliert stattgefunden hat.

Bestätigt wurde die sichere und somit wirksame Anwendung von Telcor Arginin plus aus der Apotheke. Es handelt sich um die Nährstoffkombination von Arginin, Folsäure sowie B6 und B12. Die Gefäßfunktion konnte verbessert werden.

Drei untersuchten Risikofaktoren konnten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen positiv durch die Einnahme von Telcor Arginin plus bestätigt werden. Es wurde eine Empfehlung als ergänzende bilanzierte Diät ausgesprochen.

Frauen profitieren von Arginin

Arginin hält die Gefäße elastisch. Der Blutfluss und -druck wird durch Arginin reguliert. Somit besitzt die Aminosäure Arginin einen positiven Einfluss auf die Menstruation der Frauen.

Die bekannten nicht gewünschten Nebenwirkungen der Menstruation wie Stimmungsschwankungen, Unterleibsschmerzen und Krämpfe können durch die zusätzliche Gabe von Arginin abgeschwächt und durchaus überwunden werden. Bei Wechseljahrssymptomen wurden positive und abmildernde Erfahrungen gemacht.

Arginin und ältere Menschen

Vor allem Senioren sind von Durchblutungsstörungen betroffen. Empfehlenswert ist eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit Arginin sowie Folsäure und Vitamin B6/B12 wie das Präparat Telcor Arginin Plus aus der Apotheke. Zudem können ältere Menschen zusätzlich verstärkt Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu sich nehmen, damit die Gefäße länger jung bleiben.

Arginin und Stiftung Warentest

Bis heute hat sich Stiftung Warentest noch nicht mit den verschiedenen Argininpräparaten auseinandergesetzt.

Arginin Base oder besser Arginin-HCL für Leistungssportler

Bei Leistungssportlern ist Arginin sehr beleibt. Eine Leistungssteigerung durch die zusätzliche Einnahme von Arginin soll bei 20 % liegen. Die Arginin-Supplemente unterscheiden sich in Arginin Base und in Arginin HCL. Die Sportler setzten zumeist auf Arginin-Base-Produkte, da diese einen höheren Arginingehalt besitzen.

Quellen

Weiterführende Informationen

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